AK SA BRUŠKO PO PÔRODE NESTRATÍ...
Keď zostane 3mesiace po pôrode bruško vypuklé, je potrebné to začať riešiť. Dôvod može byť aj diastáza brušného lisu, čo znamená rozostup v oblasti spoju brušného svalstva.
Ako zistíš či máš diastázu?
Nie každé vypučené bruško je diastáza. Bruško sa po pôrode stiahne a dá do pôvodného stavu približne do 8 týždňov.
Či máš diastázu sa dá zistiť jednoduchým samovyšetrením. Ľahni si na chrbát, zdvihni hlavu, ako keď ideš spraviť brušák. Svaly na brušku sa napnú. Ak sa Ti spraví priehlbinka a dáš do nej 1 a viac prstov do časti priameho brušného svalu, je pravdepodobné, že ju máš. Netreba hneď panikáriť. Vyhľadaj odborníka, ktorý Ti bruško vyšetrí a odporučí riešenie.
Ideálne je začať správne a cielene cvičiť. No na planky a klasické brušáky zabudnite. Tie by Ti diastázu mohli zhoršiť. Cvičenie bruška riešime cez iné svalové skupiny so správne nastaveným dýchaním.
Prečo to treba riešiť
Oslabeným bruškom dochádza k chybnému držaniu tela, svalová disbalancia vedie k bolesti chrbta, vytvárajú a prehlbujú sa nevhodné pohybové stereotypy, tiež tento problém sprevádza plytké dýchanie a tým pádom aj zlé trávenie.Môže vzniknúť pupočná hernia.
Čo pomáha proti diastáze?
Korzet vytvorený pomocou šatky pri nosení bábätka, námahe, kočíkovaní. Tejpovanie, úprava pohybových stereotypov, správne držanie tela a samozrejme správne cielené cvičenie.
Prevencia:
Ideálna váha, nie prudké priberanie, správne nastavené pohyb.stereotypy v tehotenstve a 600nedelí, tejping bruška v tehotenstve, nedvíhať ťažké veci, správne dvíhať bábätko, cvičiť v tehotenstve a po pôrode s odborníkom.
Je dobré vedieť, že...
cvičenie je ideálne denne cca 15 - 30minút
zostavu sa naučiť s fyzioterapeutom, ktorý vás naučí cviky cvičiť správne
kým sa vám bruško neupraví, vyhnite sa cvičeniu - pilates, joga, bodywork, cvičeniu so závažím, nedvíhajte ťažké veci
zvýšením vnútrobrušného tlaku sa diastáza zhoršuje
odporúčam k cvičeniu pridať aj vertebrogénne cvičenia a cvičenie na posilnenie panvového dna
MÁŠ DIASTÁZU? POMÔŽEM TI
Vaša fyzioterapeutka Barbora
